La face cachée de ton café du matin
REPROGRAMME TON SOMMEIL naturellement en 30 jours
Pour les femmes épuisées par des nuits hachées et un mental en surchauffe.
La face cachée de ton café du matin
Pourquoi il aggrave (au lieu d’aider) ta fatigue
Coucou 👋🏼
Si je devais citer un sujet qui revient tout le temps dans mes échanges, ce serait bien celui-là : le café et son impact sur ton énergie et ton sommeil.
Il y a quelques semaines, j’avais lancé le débat sur LinkedIn et ça avait suscité beaucoup de questions. Certains étaient convaincus de ne pas pouvoir s’en passer, d’autres se demandaient si leur fatigue ne venait pas justement de là…
Voici le post en question 👇
Alors, ça a du sens pour moi d’y revenir aujourd’hui et d’explorer ce que le café fait réellement à ton énergie… et surtout à ton sommeil.
“Le café booste l’énergie… mais seulement si tu sais quand le boire.”
☕ Le café du matin : un faux allié pour ton énergie ?
Si tu bois ton café dès le réveil, tu n’es pas la seule. C’est une habitude ultra répandue… mais aussi une des pires erreurs pour ton énergie et ton sommeil.
Le matin, ton corps est naturellement programmé pour se réveiller sans caféine.
Il produit une hormone clé : le cortisol, qui régule ton niveau d’énergie et te maintient alerte.
1️⃣ Le problème du café au réveil
Quand tu bois du café trop tôt, tu envoies un signal contradictoire à ton corps. Au lieu de laisser ton organisme gérer son énergie naturellement, tu le forces à s’appuyer sur un stimulant externe.
Les conséquences :
- Tu rends ton corps dépendant de la caféine au lieu d’optimiser ton énergie naturelle.
- Tu ressens un crash en fin de matinée car l’effet stimulant s’estompe brutalement.
- Tu dérègles ton rythme circadien, ce qui peut impacter ton sommeil sur le long terme.
2️⃣ L’effet caché sur ton sommeil
Boire du café trop tôt ne perturbe pas que ton énergie… il peut aussi dérégler ton cycle de sommeil.
Pourquoi ?
Parce que le cortisol (l’hormone du stress mais aussi de l’énergie) et la mélatonine (l’hormone du sommeil) fonctionnent en miroir.
Si ton cortisol est mal régulé le matin, ton corps peut produire de la mélatonine au mauvais moment, ce qui te rend fatiguée en pleine journée et plus agitée le soir.
🕘 Quand boire ton café pour en tirer le meilleur ?
L’erreur n’est pas de boire du café, mais de ne pas le boire au bon moment !
L’heure idéale : entre 9h30 et 11h30.
C’est à ce moment-là que ton taux de cortisol commence naturellement à baisser et que la caféine vient le soutenir au lieu de le perturber.
1️⃣ Les bonnes pratiques pour un café qui booste sans fatiguer :
- Attends au moins 1h30 après ton réveil avant ton premier café et pense à t’hydrater avec de l’eau au réveil.
- Evite le café après 14h si tu veux préserver ton sommeil.
- Associe-le à une source de protéines ou de bons lipides (plutôt qu’à du sucre) pour éviter les pics d’énergie suivis de coups de mou.
2️⃣ Le café du soir : une catastrophe pour ton sommeil
Si tu ressens une fatigue constante même après une nuit complète, vérifie à quelle heure tu bois ton dernier café.
📌 La caféine met entre 5 et 7 heures à être éliminée de ton organisme. Mais même après 7 heures, elle peut encore avoir un impact résiduel sur la qualité de ton sommeil.
Exemple :
Si tu bois un café à 16h, à 22h il en reste encore dans ton système, même si tu arrives à t’endormir.
La règle d’or : Si tu veux un sommeil réparateur, évite la caféine après le déjeuner 🍽️
☕ Quelles alternatives pour éviter la fatigue sans impacter ton sommeil ?
Si tu veux limiter ta consommation de café mais que tu cherches toujours un coup de boost, il existe de nombreuses alternatives naturelles qui t’apportent de l’énergie sans perturber ton sommeil.
🌿 Les thés stimulant l’énergie sans excès de caféine :
- Le matcha : Riche en L-théanine, il apporte une énergie plus stable et plus durable que le café, sans effet de crash.
- Le thé blanc : Moins caféiné que le thé vert, il offre une stimulation douce et progressive.
- Le rooibos : Naturellement sans caféine, il est riche en antioxydants et soutient la vitalité.
☕ Les alternatives au café classique :
- La chicorée : Son goût torréfié rappelle le café, mais elle est 100% sans caféine et bonne pour la digestion.
- La boisson aux champignons adaptogènes : A base de Reishi, Cordyceps, Chag, elle soutient l’énergie et la concentration sans exciter le système nerveux.
🌿 Autres alternatives naturelles au café :
- Le Yerba Maté : Riche en caféine mais moins agressif que le café, il stimule l’énergie et la concentration sans l’effet de crash.
- Le Guayusa : Moins connu, il contient aussi de la caféine naturelle et des antioxydants, avec une diffusion plus douce que le café.
- Le Caroube : Goût légèrement sucré et chocolaté, souvent utilisé comme substitut au café, sans caféine.
- Le Ginseng : Plante adaptogène qui booste l’énergie et la clarté mentale sans stimuler le système nerveux de manière excessive.
- Le Maca : Racine énergisante d’origine péruvienne, qui aide à stabiliser l’énergie sur la durée sans effet excitant.
Tu peux choisir selon ton objectif :
Goût proche du café → Chicorée, caroube, boisson aux champignons
Boost d’énergie progressif → Matcha, yerba maté, guayusa
Soutien hormonal et endurance → Ginseng, maca
Et le café décaféiné dans tout ça ?
Si tu veux réduire ta caféine tout en gardant le goût du café, attention au procédé de décaféination.
👉 Privilégie un café décaféiné à l’eau (méthode Swiss Water), qui ne contient pas de solvants chimiques et conserve mieux ses arômes.
Ces alternatives au café vont te permettre de rester alerte sans perturber ton sommeil. A tester selon tes goûts et tes besoins 😋
🚗 Tu carbures au café… mais est-ce vraiment la solution ?
Si tu bois du café pour tenir la journée, c’est peut-être parce que tu compenses un problème plus profond.
La vraie question, c’est :
Pourquoi tu es fatiguée dès le réveil, même après une nuit passée au lit ?
Tu as l’impression que :
- Ton cerveau est en mode ON non-stop, même la nuit
- Tu te réveilles déjà fatiguée, comme si ton sommeil ne servait à rien
- Tes nuits sont fragmentées et tu n’arrives pas à comprendre pourquoi
Si ces phrases te parlent, ce n’est pas juste une question de caféine.
C’est ton sommeil qui ne fonctionne pas comme il devrait.
Cette semaine, j’ai quelques créneaux disponibles pour un Bilan Sommeil Offert.
Cet appel va te permettre de voir ce qui coince vraiment dans tes nuits et ce que tu peux changer dès maintenant pour retrouver de l’énergie.
😴 Ton sommeil mérite qu’on en parle👇
* Attention, les places sont limitées !
C'est déjà fini...
Si tu as une idée ou un sujet que tu aimerais que j’aborde, écris-le moi en commentaire en bas de cette page, je serais ravie de te lire !
Prends soin de ton sommeil,
Angel 💤
Et n’oublie pas, avec l’effet cumulé, tes petites habitudes mises bout à bout peuvent faire un grand changement à la fin ✨🫶🏼
Avant tout usage des huiles essentielles, il est important de prendre connaissance des recommandations quant aux restrictions et différentes utilisations, en cliquant ici
Les informations partagées sur ce site internet ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et elles ne dispensent pas de consulter et/ou de suivre les recommandations allopathiques de ton médecin.
