Pourquoi tu repousses ton heure de coucher (et comment t’en libérer)
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Pour les femmes épuisées par des nuits hachées et un mental en surchauffe.
Pourquoi tu repousses ton heure de coucher (et comment t’en libérer)
Ce n’est pas de la flemme. C’est ton besoin de souffler.
Coucou 👋🏼
Cette semaine, pendant l’un de mes coachings, une femme m’a dit cette phrase toute simple :
« Je sais que je devrais aller me coucher… mais c’est le seul moment que j’ai pour moi. »
Et là, je me suis revue il y a quelques années…
Celle qui se couchait toujours trop tard.
Pas parce qu’elle bossait.
Pas parce qu’elle sortait.
Mais juste… parce qu’elle avait besoin de souffler.
Quand la maison devenait enfin silencieuse.
Quand plus personne ne demandait rien.
Quand je pouvais enfin respirer.
C’était mon échappatoire.
Mais c’était aussi ce qui me cassait.
Aujourd’hui encore, je vois tellement de femmes comme elle faire pareil.
Pas parce qu’elles sont « nulles en discipline ».
Mais parce qu’elles s’accrochent à ce seul moment volé, comme à une bouée.
👉 C’est ce qui m’a donné envie de t’écrire cette newsletter.
Parce que ce n’est pas une question de volonté.
C’est un appel au calme.
A l’espace.
A toi.
“Quand tu traînes le soir, ce n’est pas par faiblesse. C’est parce que tu manques d’espace.”
Le sondage de la semaine 🗳️
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Mille mercis pour ta participation ☺️
😴 Pourquoi tu repousses ton heure de coucher ?
Ce que tu vis porte un nom : le Revenge Bedtime Procrastination.
Derrière ce terme un peu barbare, il y a un besoin très humain :
celui de récupérer du temps pour toi, volé par des journées trop pleines.
Pas parce que tu n’as pas sommeil.
Mais parce que tu veux souffler.
Parce qu’il n’y a que le soir que tu peux redevenir toi.
Et dans ces moments-là, tu ne luttes pas contre le sommeil.
Tu luttes contre ta journée.
Contre tout ce que tu n’as pas eu le temps d’être, de faire, de ressentir.
« Tu ne fuis pas ton sommeil… tu réclames juste un peu d’espace pour exister. »
😵💫 Ce moment volé du soir qui te coûte bien plus que tu ne le penses…
Tu n’as pas besoin qu’on t’explique que le sommeil est important. Tu le sais déjà !
Et pourtant, chaque soir, tu traînes.
Tu scroles, tu grignotes, tu lis un article de trop, tu lances une série… alors que tu rêvais de glisser sous la couette à 22h.
Tu sais que tu vas le regretter demain.
Mais sur le moment, tu n’y arrives pas.
Tu ne veux pas lâcher prise.
Tu n’es pas seule !
Ce comportement, étudié par la psychologie comportementale1, désigne le fait de repousser volontairement l’heure du coucher pour récupérer du temps personnel sur une journée trop remplie, trop sollicitée, trop exigeante.
Et ce sont majoritairement les femmes qui en souffrent.
Tu passes ta journée à faire pour les autres. Ton travail, ta famille, tes responsabilités, ton mental toujours en éveil.
Alors le soir, quand tout se calme enfin… tu réclames ta part.
Pas de la flemme. Pas du sabotage. Juste une tentative de compensation.
Mais cette revanche est un leurre parce qu’elle te coûte cher, très cher :
- sommeil perturbé,
- fatigue chronique,
- brouillard mental,
- irritabilité,
- baisse d’immunité,
- prise de poids…
Et plus les semaines passent, plus tu t’enfermes dans un cercle vicieux.
Je le constate chaque semaine dans mes accompagnements. Ces femmes exigeantes, engagées, brillantes… qui “tiennent” toute la journée et qui s’effondrent la nuit. Parce qu’elles ne savent plus comment s’autoriser à respirer sans s’abîmer 🫶🏼
🌀 Tu veux du temps pour toi… mais tu le prends au pire moment
Ce que tu veux, ce n’est pas saboter ton sommeil.
C’est respirer. T’offrir un sas de décompression. Te retrouver.
Mais ce moment que tu t’accordes… tu le prends au moment même où ton corps a le plus besoin de récupérer.
Et à force de grignoter ce temps sur ta nuit, tu abîmes ta régénération naturelle :
- Tu dérègles ton rythme circadien.
- Tu pousses ton cerveau à rester en alerte.
- Tu te réveilles plus fatiguée que la veille.
- Tu entres dans ta journée avec une dette de sommeil impossible à combler.
- Et tu culpabilises de ne pas “réussir à dormir”.
Alors que ce que tu cherches, c’est du calme, du sens, du soin.
Mais à la place, tu accumules des heures de veille et de frustration.
“Ce n’est pas ton sommeil que tu repousses.
C’est ta vie, que tu essaies de retrouver… au mauvais moment.”
🌱 La solution ne commence pas le soir… mais dès le matin !
Tu crois peut-être que tu dois forcer ton sommeil.
Te coucher plus tôt. Etre plus rigoureuse. Résister à Netflix.
Mais non.
Ce n’est pas une question de discipline, c’est une question de structure.
Le problème ne vient pas de ton coucher.
Il vient de ta journée qui t’essouffle, sans jamais te laisser de répit.
Et donc la vraie solution, elle commence ici :
- ✨ Crée-toi des micro-pauses dans ta journée :
Même 10 minutes pour toi, sans écran ni obligation, peuvent suffire à te relâcher plus tôt le soir. - ✨ Offre-toi un vrai rituel de fin de journée :
Un espace choisi (pas volé). Un moment calme, doux, apaisant. Pas une fuite en mode zombie, mais une transition consciente. - ✨ Revalorise ton sommeil :
Ne le vois plus comme la fin de ta liberté, mais comme un soin. Une récompense. Une ressource.
Et tu verras que quand tes journées sont moins oppressantes… tu n’as plus besoin de les prolonger à tout prix.
Tu l’as compris maintenant, ce n’est pas ton heure de coucher qui doit changer mais ton rapport à ta journée 🥰
😴 Tu n’as pas besoin de te forcer à dormir. Tu as besoin d’un nouvel équilibre.
Je le dis souvent : ton sommeil ne s’améliorera pas par la volonté mais par la régularité et la cohérence.
Et surtout… par un changement de regard.
Car ce que tu cherches le soir, ce n’est pas seulement du calme.
C’est un espace où tu peux respirer. Exister. Etre pleinement toi.
Alors au lieu de te battre contre ton sommeil, apprends à reconstruire un quotidien qui te respecte et te ressource.
Et c’est exactement ce que je t’aide à faire avec ma méthode.
Dans SLEEP CALM®, je ne t’impose pas d’horaires fixes ou de routine militaire.
Je t’aide à poser les bons repères.
A comprendre ton propre fonctionnement.
A réconcilier tes journées avec tes nuits.
Pas à pas. Avec douceur. Et sans t’obliger à renoncer à ce temps du soir qui est si précieux pour toi ❤️
Et c’est exactement là que j’interviens.
Je ne suis pas juste là pour t’apprendre à mieux dormir.
Je suis là pour t’aider à comprendre comment ton mental, ton rythme, ton exigence intérieure influencent ton sommeil.
Et comment réconcilier tes nuits avec la femme que tu es vraiment.
Parce qu’on ne peut pas bien dormir quand on se sent tiraillée en permanence.
Et tu n’as pas à choisir entre performance et récupération, entre liberté et régularité.
Mon rôle, c’est de t’aider à remettre du calme, du sens et de l’équilibre dans ta vie… en commençant par tes nuits.
👉 Tu veux savoir si ma méthode est faite pour toi ?
Réserve ton Bilan Sommeil Offert : un échange pour faire le point sur ta situation, ta motivation… et voir si je suis la bonne personne pour t’accompagner.
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Tu es peut-être tombée sur moi via cette newsletter… mais je suis aussi active sur d’autres réseaux.
Et peu importe où tu es le plus à l’aise, je suis là pour t’aider à transformer tes nuits (et tes journées).
Tu peux me retrouver ici :
💌 … et bien sûr, ma NEWSLETTER tous les dimanches matin.
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Prends soin de toi (et de ton sommeil),
Angel 💤
Et n’oublie pas, avec l’effet cumulé, tes petites habitudes mises bout à bout peuvent faire un grand changement à la fin ✨🫶🏼
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