Voici ce que tu fais chaque matin qui ruine ton sommeil
REPROGRAMME TON SOMMEIL naturellement en 30 jours
Pour les femmes épuisées par des nuits hachées et un mental en surchauffe.
Voici ce que tu fais chaque matin qui ruine ton sommeil
Tu ne le soupçonnes pas, mais tout part de là.
Coucou 👋🏼
Cette semaine, une nouvelle cliente m’a partagé quelque chose de fort.
Elle m’a dit :
“J’ai eu un déclic en t’écoutant dire que le sommeil se prépare dès le matin. C’est là que j’ai compris que je regardais le problème à l’envers.”
Et c’est exactement ça.
Beaucoup de femmes testent des astuces à droite à gauche (tisanes, méditations, routines du soir…) mais tant que tu ne connais pas ton propre sommeil, tant que tu ne changes pas de regard sur lui, rien ne pourra vraiment changer.
Car essayer de “maîtriser” quelque chose qu’on ne comprend pas, c’est compliqué !
Alors aujourd’hui, j’aimerais t’inviter à poser un œil neuf sur tes nuits.
Et pour ça, on va commencer… par ton réveil.
“Ce que tu fais au réveil détermine la paix de ta nuit.”
Le sondage de la semaine 🗳️
Réponds en un clic, ça m’aide à mieux comprendre ce que tu traverses :
Merci beaucoup pour ta participation 🙏🏼
⏰ Et si tout se jouait dans les 10 premières minutes de ta journée ?
Quand on pense au sommeil, on pense souvent au soir.
Aux écrans qu’on devrait éviter.
A la routine qu’on aimerait tenir.
Aux pensées qu’on voudrait calmer.
Mais très rarement… au matin.
Et pourtant, ton corps, lui, commence à écrire le scénario de ta nuit dès que tu ouvres les yeux car le réveil n’est pas juste un moment où tu te lèves.
C’est une transition physiologique majeure.
Celle où ton organisme passe du repos à l’action, du silence à la charge, de l’intériorité au monde extérieur.
Et ce passage-là… s’il est trop brusque, trop stressant ou trop automatique,
peut activer un système d’alerte qui ne se désactive plus de la journée.
Alors reste avec moi car je vais t’expliquer pourquoi ce moment est si stratégique.
🧠 Un réveil sous tension, une nuit sans repos
1. Le réveil : une transition biologique majeure
Il engage un processus complet de réveil, piloté par ton horloge interne.
Cette horloge (située dans l’hypothalamus) capte la lumière et donne le top départ :
- ta respiration s’accélère,
- ta température corporelle remonte,
- ton taux de cortisol (l’hormone de l’éveil) grimpe naturellement.
C’est ce qui te permet de sortir doucement du sommeil et de mobiliser ton énergie pour la journée.
Jusque-là, tout est parfaitement normal !2. Quand l’alerte se déclenche trop vite…
Le problème, ce n’est pas l’éveil en soi.
C’est la brutalité avec laquelle il se fait.
Téléphone attrapé dans les 30 secondes.
Pensées en rafale sur la journée à venir.
Pas une minute pour respirer, ressentir, atterrir.
Et ton système nerveux, lui, capte tout.
Il croit que tu es en danger.
Il active ce qu’on appelle le mode “sympathique” :
- ton cœur s’accélère,
- ta vigilance monte,
- ton stress s’installe.
Et surtout… ce mode ne se désactive plus.
3. Tu passes ta journée tendue… et ta nuit déraille
Quand ton corps passe toute la journée en mode action / vigilance / tension,
il ne peut pas, d’un coup, passer en mode repos / lâcher-prise / sommeil.
Tu es fatiguée, mais ton cerveau est toujours en état d’alerte.
Tu voudrais t’endormir, mais ton corps, lui, n’a reçu aucun signal de sécurité.
C’est comme si tu avais conduit à 130 km/h toute la journée… et que tu t’étonnais de ne pas pouvoir t’arrêter net, sans frein, à l’entrée du sommeil.
📱 Ce qu’on fait toutes… sans en mesurer l’impact
Tu ouvres les yeux.
Et sans vraiment y penser, tu refais exactement ce que tu fais chaque matin.
Tu prends ton téléphone, tu regardes l’heure…
Puis les messages. Puis les notifications.
Puis, parfois sans même sortir du lit, ton cerveau part à fond sur ta journée.
- Les rendez-vous.
- Les mails à traiter.
- Les to-do en cascade.
- Les “faut que”, les “j’ai oublié”, les “j’espère que”.
Tout ça en moins de 3 minutes !
Tu n’as encore rien fait physiquement,
mais ton système nerveux, lui, est déjà lancé.
Le problème, c’est que ces petits gestes paraissent anodins.
Ils sont devenus automatiques. Normaux. Inoffensifs.
Mais en réalité, ils perturbent ton rythme veille/sommeil.
Pourquoi ?
Parce qu’ils envoient un message à ton cerveau :
“C’est le moment de performer, de gérer, de rester alerte."Et quand ce signal est donné trop tôt, trop fort, trop souvent, il devient très difficile de revenir à un état de repos plus tard.
Ce ne sont pas des erreurs. Ce sont des habitudes. Mais ce sont ces habitudes, répétées chaque jour, qui créent les conditions… d’un sommeil fragile et haché.
😅 Le piège invisible des femmes qui gèrent tout !
Ton cerveau fonctionne avec des signaux simples.
Il observe ton rythme, ton environnement, ton énergie… et il en déduit s’il peut se détendre ou s’il doit rester en alerte.
Et si ta journée se déroule sans aucune pause réelle,
si tu passes d’une tâche à l’autre, d’une obligation à une autre pensée,
sans jamais t’arrêter,
👉 Alors ton système nerveux reste activé en continu.
Tu n’as pas forcément l’impression d’être stressée.
Mais cette tension sourde, permanente, crée un état d’hypervigilance.
Ton corps reste “prêt à agir”. Ton mental reste “prêt à anticiper”.Et quand vient le moment de dormir… tu veux lâcher, mais ton corps n’a reçu aucun signal de sécurité.
Du coup, il ne sait plus comment faire. Il reste en haut, sous tension, même quand toi, tu voudrais (re)descendre 🤦🏼♀️
😌 Ce que font les bonnes dormeuses (sans s’en vanter)
Les femmes qui dorment bien n’ont pas forcément une routine parfaite.
Elles ne méditent pas toujours (loin de là !).
Elles n’allument pas non plus des bougies en écoutant des bols tibétains à 6h du matin.
Mais elles ont un point commun :
Elles envoient des signaux de calme à leur corps… dès le réveil.Elles ne se jettent pas sur leur téléphone.
Elles prennent le temps de respirer.
Parfois, elles s’étirent, sentent leur corps revenir à elles ou accueillent doucement la journée.
👉 Rien de spectaculaire. Mais c’est ça qui fait la différence.
Parce qu’à ce moment-là, leur cerveau reçoit un message clair :
“Tu es en sécurité. Tu peux commencer en douceur.”
Et ça change tout !
Ce signal-là, il pose les bases d’un rythme plus équilibré. Un rythme qui prépare, lentement mais sûrement, le terrain du sommeil 😴
✨ Commence petit, commence juste
Ni d’un carnet de gratitude en cuir vegan.
Ni de te lever à 5h du mat’ pour réussir ta journée.
Mais tu peux, dès demain, choisir de commencer autrement.
👉 Juste en posant un mini rituel du matin.
Un moment pour toi, sans écran, sans tension.
Voici une idée simple à tester :
- Ouvre les yeux… sans attraper ton téléphone !
- Reste allongée 30 secondes. Prends le temps.
- Etire doucement ton corps en conscience.
- Inspire par le nez, expire lentement par la bouche (3 fois).
- Et pose-toi cette phrase :
“Comment j’ai envie de me sentir aujourd’hui ?”Ce n’est pas une routine magique.
Mais c’est une entrée en matière douce, cohérente, stable.
Cette cohérence-là, ton corps la comprend. Elle va t’aider à créer une continuité entre le réveil… et l’endormissement. Une sorte d’ancrage 🙏🏼
🔁 Et si tu inversais ton approche ?
Ce que je t’ai partagé aujourd’hui, ce n’est pas juste une méthode.
C’est une autre façon de voir ton sommeil.
De comprendre comment ton rythme, ton mental, ta manière de fonctionner influencent ce que tu vis la nuit.
Et parfois, quand rien ne semble marcher…
c’est tout simplement parce que tu n’as pas encore identifié ton propre rythme naturel.
Certaines femmes ont un fonctionnement très particulier :
Elles sont éveillées très vite (voir très tôt) le matin, elles carburent mentalement mais leur système nerveux reste en mode “freestyle” toute la journée.Et leur sommeil s’en ressent – profondément.
Si tu veux savoir si tu fais partie de ces profils-là, je t’invite à passer le test du chronotype 👇
C’est souvent une première prise de conscience précieuse.
Et tu verras peut-être ton sommeil avec des yeux totalement neufs ✨
C'est déjà fini...
Je te laisse avec ça pour aujourd’hui…
L’idée n’est pas de tout changer d’un coup mais de commencer à regarder ton sommeil autrement.
Avec plus de curiosité, plus de douceur… et peut-être un peu moins d’auto-accusation.
Et si quelque chose dans cette newsletter t’a parlé, n’hésite pas à me le dire.
Je prends beaucoup de plaisir à lire vos partages.
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💌 … et bien sûr ma NEWSLETTER tous les dimanches matin.
Prends soin de toi (et de ton sommeil).
A dimanche prochain,
Angel 💤
Et n’oublie pas, avec l’effet cumulé, tes petites habitudes mises bout à bout peuvent faire un grand changement à la fin ✨🫶🏼
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