Ton cerveau refuse de dormir ? Fais ça.

Notre cerveau peut être notre meilleur allié… ou notre pire ennemi quand vient l’heure du coucher.

Cette semaine, j’ai vécu quelque chose de profondément bouleversant.

Un de ces moments où les émotions s’entrechoquent, où l’esprit s’emballe et refuse de se poser. Ces nuits où le sommeil devient un mirage, où chaque pensée s’accroche comme une vague incessante.

J’ai ressenti le besoin de le partager dans ma dernière publication Linkedin, si ça t’intéresse… 👇

“La nuit porte conseil, mais encore faut-il lui en laisser la chance !”

Tu connais sûrement cette scène : tu es épuisée, tu rêves de dormir… et pourtant, impossible de calmer ton esprit.

• Dès que tu fermes les yeux, ton cerveau s’emballe.
• Tes pensées tournent en boucle : ce que tu as oublié de faire, ce qui pourrait mal se passer demain, ce que tu aurais dû dire ou faire…
• Ton corps est fatigué, mais ton mental, lui, est en mode hyperactif 🤯

Résultat ?
Tu restes éveillée pendant des heures, tu t’endors d’épuisement et tu te réveilles sans énergie, avec cette impression de ne jamais récupérer.

Pourquoi c’est un problème ?
Parce que ton cerveau est programmé pour chercher des solutions en permanence. Et tant qu’il n’a pas « rangé » tout ce qui l’encombre, il refuse de se mettre en veille.

La bonne nouvelle ?
Il existe une méthode ultra simple pour calmer ton mental en quelques minutes et enfin relâcher la pression avant d’aller au lit.

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Si ton cerveau est en mode surchauffe le soir, ce n’est pas un hasard. Il fonctionne comme un disque dur qui accumule des fichiers toute la journée :

✔️ Les tâches à faire : ce que tu dois gérer demain.

✔️ Les préoccupations : les choses que tu ne peux pas contrôler mais qui t’obsèdent.

✔️ Les idées en vrac : les pensées qui surgissent au moment où tu voudrais justement décrocher.

C’est là qu’intervient la méthode du « Brain Dump » express, un outil simple mais puissant utilisé en psychologie cognitive et en gestion du stress.

Inspirée des techniques de journaling et de décharge mentale, cette méthode te permet de libérer de l’espace mental et d’envoyer un signal clair à ton cerveau : « C’est bon, tu peux arrêter de tourner en boucle. »

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Le stress du coucher est souvent lié à un excès de pensées non traitées. Ton cerveau n’aime pas laisser des choses en suspens, alors il les remet sur la table… au pire moment.

• Tu te rappelles soudainement d’un email à envoyer demain ?
• Une dispute passée refait surface sans raison ?
• Tu imagines tous les scénarios catastrophes possibles pour le lendemain ?

Mais pour bien dormir, il faut lui apprendre à déléguer cette charge mentale. Et c’est exactement ce que fait le Brain Dump 🧠

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Avant d’aller au lit, prends un carnet (ou une simple feuille) et écris tout ce qui traverse ton esprit. Sans filtre, sans structurer, juste pour vider ton mental.

Exemples de ce que tu peux noter :

• Ta to-do list du lendemain,
• Tes angoisses ou préoccupations,
• Tes pensées parasites qui tournent en boucle,
• Les idées que tu aimerais approfondir plus tard.

👉 Pourquoi ça marche ?
Parce que ton cerveau traite mieux les informations écrites qu’enfermées dans ta tête.
En les notant, il comprend qu’elles sont « prises en charge » et peut arrêter d’y penser.

Une fois que tout est posé sur le papier, classe tes idées en trois catégories pour donner une structure mentale à ton cerveau :

1. 📝 A faire demain → les tâches qui méritent ton attention
2. 🧘‍♀️ A lâcher prise → ce que tu ne peux pas contrôler
3. 💡 Idées & inspirations → ce qui mérite d’être noté mais pas traité maintenant

👉 Pourquoi ça marche ?
Parce que ton cerveau a besoin d’un plan d’action clair.
Si tout reste flou, il continue à ressasser. En catégorisant tes pensées, tu lui donnes une direction et tu réduis instantanément la sensation d’overthinking.

Parce que ton cerveau réagit aux rituels et aux signaux de fin de tâche. En lui donnant une conclusion, tu l’aides à accepter que tout est sous contrôle et qu’il peut passer en mode repos.

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Cette méthode est utilisée par de nombreux experts en gestion du stress et ses bénéfices sont multiples :

• Réduction de ton anxiété nocturne en vidant ton esprit des pensées envahissantes.
• Ton endormissement est plus rapide car tu coupes le flux de tes ruminations.
• Amélioration de ta qualité de sommeil en diminuant tes réveils nocturnes liés au stress.
• Aide à la productivité en clarifiant tes priorités dès le soir.

Prête à tester ? Sors un carnet dès ce soir et fais ton premier Brain Dump express. Tu verras, ça change tout !

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Si tu galères chaque soir à calmer ton mental, ce n’est pas juste une mauvaise habitude.
Il y a une vraie raison derrière !

• Ton cerveau fonctionne peut-être à contre-courant de son propre rythme naturel.
• Ton sommeil est peut-être en décalage avec tes besoins réels.
• Et c’est peut-être pour ça que rien ne fonctionne sur toi.

👉 La clé ?
Comprendre comment ton cerveau et ton sommeil interagissent.

J’ai conçu un test rapide (30 secondes chrono ⏳) pour t’aider à découvrir ce qui se joue réellement dans ton sommeil et pourquoi tu ressens cette fatigue constante.

Fais le test maintenant et mets enfin des mots sur tes nuits agitées 👇

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Si tu as une idée ou un sujet que tu aimerais que j’aborde, écris-le moi en commentaire en bas de cette page, je serais ravie de te lire !

Prends soin de ton sommeil,

Angel 💤

Et n’oublie pas, avec l’effet cumulé, tes petites habitudes mises bout à bout peuvent faire un grand changement à la fin ✨🫶🏼