7 mythes sur le sommeil et l’anxiété qui t’empêchent de bien dormir
😴 BILAN SOMMEIL OFFERT
Si tu en as marre de subir tes nuits et de te réveiller épuisée, ce bilan est pour toi !
7 mythes sur le sommeil et l’anxiété qui t’empêchent de bien dormir
Enfin la vérité sur ces idées reçues pour retrouver des nuits sereines
Si tu te sens épuisée tous les matins, il y a peut-être des mythes sur le sommeil qui t’empêchent d’avoir un sommeil continu et réparateur.
Certaines idées reçues influencent nos habitudes, mais en y croyant, on peut saboter nos nuits sans même s’en rendre compte.
Aujourd’hui, démystifions ces croyances pour t’aider à retrouver un sommeil serein.
“Il est plus facile de briser une mauvaise habitude que de vivre avec ses conséquences.”
🌙 Les idées reçues qui sabotent ton sommeil
Le sommeil est souvent entouré de croyances bien ancrées, mais parfois erronées. On entend souvent des phrases comme “je dois dormir 8 heures pile” ou “je rattraperai mon sommeil ce week-end”.
Mais ces idées, même si elles semblent logiques, peuvent jouer contre toi et t’empêcher d’adopter une routine vraiment adaptée à tes besoins.
Si tu te reconnais dans ces pensées, ça tombe bien car nous allons démêler ensemble le vrai du faux pour que ton sommeil redevienne ton meilleur allié !
1️⃣ "Je dois dormir 8 heures pile par nuit pour être en forme"
Chaque corps est unique. Certaines personnes fonctionnent parfaitement après 6h de sommeil, d’autres ont besoin de 9.
L’important, c’est de te réveiller reposée et énergique, pas d’atteindre un chiffre précis !
Un adulte dort en moyenne entre 6h30 et 8h30 par nuit, mais ce n’est pas la quantité qui prime, c’est la qualité ! Les cycles profonds et réparateurs comptent bien plus.Essaye de noter comment tu te sens après différentes durées de sommeil pour mieux comprendre ton propre rythme et ajuster ton heure de coucher, teste l’agenda du sommeil, crois-moi cet outil peut t’être d’une grande aide 😴
2️⃣ "Je peux rattraper ma fatigue le week-end"
Les grasses matinées peuvent sembler une solution, mais elles décalent ton horloge biologique, perturbant ton sommeil la nuit suivante.
Pour récupérer, la régularité de tes horaires est bien plus
Dormir plus tard le week-end peut décaler ton rythme circadien de 1 à 2 heures, créant un "jet lag social" chaque lundi.Essaye de maintenir des heures de coucher et de lever régulières, même le week-end, pour éviter de « chambouler » ton horloge interne
3️⃣ "Plus je reste longtemps au lit, mieux c’est"
Rester éveillée dans ton lit peut envoyer à ton cerveau un mauvais signal : il associe le lit à l’éveil plutôt qu’au sommeil.
Mieux vaut te lever et faire une activité calme si tu ne dors pas.
Selon les spécialistes, rester éveillée plus de 20 minutes dans ton lit peut prolonger l’insomnie sur plusieurs nuits.Si tu es réveillée depuis longtemps, lève-toi doucement, lis un livre, coloris, fais un puzzle, un exercice de respiration ou médite dans une pièce tamisée, puis retourne te coucher quand tu sens à nouveau le sommeil arriver (bâillements, yeux qui piquent…) 🥱
4️⃣ "Boire un verre de vin m’aide à mieux dormir"
Si l’alcool peut donner l’impression de faciliter ton endormissement, il perturbe en réalité la qualité de tes cycles de sommeil, notamment ton sommeil profond et ton sommeil paradoxal.
L’alcool réduit la durée des phases de sommeil profond de 20 à 50%, te laissant plus fatiguée au réveil, même après une nuit complète.Privilégie des infusions apaisantes (comme la camomille ou la mélisse) pour te détendre avant de te coucher sans affecter la qualité de ton sommeil 🫖 (si tu as tendance à te lever facilement pour aller aux toilettes, ne la boit pas trop proche de ton heure de coucher pour éviter les réveils nocturnes).
5️⃣ "Si je me réveille au milieu de la nuit, c’est foutu"
Les réveils nocturnes ne sont pas inhabituels : ils font même partie des cycles naturels du sommeil.
Ce qui compte, c’est de ne pas paniquer et de retrouver le calme.
Il est normal de se réveiller brièvement entre deux cycles. Ce qui pose problème, c’est quand ces éveils deviennent trop longs à cause du stress ou des pensées envahissantes.Si tu te réveilles, concentre-toi sur ta respiration : inspire profondément et expire lentement en visualisant un lieu paisible. Cela aide à réactiver les mécanismes naturels d’endormissement.
6️⃣ "J’ai besoin d’un écran pour m’endormir"
Beaucoup pensent que regarder la télé ou faire défiler leur téléphone les aide à déconnecter, mais la lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, essentielle pour t’endormir.
Même une exposition de seulement 30 minutes à la lumière bleue peut réduire ta production de mélatonine de 40%, retardant ton endormissement.Troque les écrans pour un livre ou une activité calme dans une lumière tamisée. Si tu ne peux pas éviter les écrans, utilise un filtre anti-lumière bleue ou des lunettes spécifiques.
7️⃣ "Le sommeil est une perte de temps"
Certains voient encore le sommeil comme un luxe ou une obligation ennuyante, mais il est le pilier de ta santé physique, mentale et émotionnelle.
Sous-estimer son importance peut avoir des conséquences à long terme.
Un manque de sommeil régulier augmente les risques de maladies chroniques, diminue tes capacités cognitives et affecte ton humeur et ta productivité.Redonne au sommeil la place qu’il mérite en le traitant comme une priorité. Crée-toi une routine du soir pour t’aider à déconnecter du stress de la journée pour plonger dans un repos réparateur.
💤 Un rituel pour rééduquer ton sommeil…
Avant de te coucher, crée une routine simple mais efficace, tout en posant des bases solides dès le réveil :
1️⃣ Fixe-toi une heure de lever régulière : C’est l’élément clé pour resynchroniser ton horloge interne. Même le week-end, essaye de ne pas trop t’en éloigner.
2️⃣ Expose-toi à la lumière naturelle chaque matin : Quelques minutes de soleil dès que possible signalent à ton corps qu’il est temps de démarrer la journée, renforçant ainsi ton rythme circadien.
3️⃣ Prépare-toi au repos le soir : Eteins les écrans 1 heure (minimum 30 min) avant de dormir et opte pour un exercice apaisant comme la cohérence cardiaque (inspire 5 secondes par le nez, expire 5 secondes par la bouche, à répéter 5 minutes).
Ce rituel équilibré aide à renforcer la régularité, la qualité et la durée de ton sommeil pour des nuits plus réparatrices et des journées pleine d’énergie ✨
✨ Une opportunité pour transformer tes nuits
Bonne nouvelle : j’offre mes derniers Bilans Sommeil de l’année !
Alors si tu te sens prête à reprendre le contrôle de tes nuits, c’est l’occasion idéale pour enfin découvrir ce qui freine ton sommeil et amorcer des changements concrets dès aujourd’hui.
C'est déjà fini...
Si tu as une idée ou un sujet que tu aimerais que j’aborde, écris-le moi en commentaire en bas de cette page, je serais ravie de te lire !
Prends soin de ton sommeil,
Angel 💤
Et n’oublie pas, avec l’effet cumulé, tes petites habitudes mises bout à bout peuvent faire un grand changement à la fin ✨🫶🏼
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