7 habitudes à adopter en journée pour mieux dormir
😴 BILAN SOMMEIL OFFERT
Si tu en as marre de subir tes nuits et de te réveiller épuisée, ce bilan est pour toi !
7 habitudes à adopter en journée pour mieux dormir
Et si ton sommeil se préparait dès le matin ?
Savais-tu que la qualité de ton sommeil dépend souvent de ce que tu fais… en journée ?
Tes choix diurnes ont un impact direct sur la manière dont tu t’endors et récupères.
Heureusement, avec quelques ajustements, tu peux poser les bases de nuits plus sereines et réparatrices dès le lever du soleil.
“Les meilleures nuits commencent par une attention portée à soi dès le matin.”
🌙 Et si tes nuits commençaient dès le matin ?
La qualité de ton sommeil ne se joue pas uniquement le soir.
Voici pourquoi :
• Tes journées influencent tes nuits : Les petites actions que tu fais (ou oublies de faire) peuvent booster (ou saboter) ton sommeil.
• Le sommeil, c’est un équilibre : Stress, rythme biologique et habitudes jouent un rôle clé dans ta capacité à bien dormir.
• Une préparation dès le matin fait toute la différence : Il ne s’agit pas de tout changer mais d’adopter des gestes simples et ciblés.
Découvre ces 7 habitudes puissantes à intégrer dans ta routine quotidienne pour retrouver une énergie durable.
1️⃣ Expose-toi à la lumière naturelle dès le matin 🌞
Le matin, ton corps a besoin d’un signal clair pour comprendre que la journée a commencé.
La lumière naturelle régule ton horloge interne, aussi appelée rythme circadien, en stoppant ta production de mélatonine (l’hormone du sommeil) et en stimulant celle de cortisol (qui te réveille).
Cela prépare ton corps à être actif en journée et à mieux s’endormir le soir.
T’exposer à la lumière naturelle le matin augmente ta production de sérotonine, une hormone qui améliore ton humeur en journée et sert à fabriquer la mélatonine, essentielle à un endormissement serein.Chaque matin, passe 10 minutes dehors, même s’il fait nuageux. Si ce n’est pas possible, utilise une lampe de luminothérapie pour simuler les bienfaits de la lumière naturelle 💡
2️⃣ Fais une activité physique régulière 🏃♀️
Bouger en journée n’est pas juste bon pour ton corps, c’est aussi essentiel pour ton sommeil.
L’activité physique aide à évacuer le stress, stimule ta production d’endorphines et améliore la qualité de ton sommeil.
Les recherches montrent que pratiquer une activité physique modérée, comme marcher ou faire du yoga, peut renforcer ton sommeil profond, celui qui te ressource le plus.Une promenade de 20 minutes dans la journée est suffisante pour aider ton corps à se détendre, tout en respectant ton énergie. Attention toutefois : évite les entraînements intenses après 19h car cela peut retarder l’endormissement 🥵
3️⃣ Adopte une alimentation équilibrée 🥗
Ce que tu manges joue un rôle clé dans la qualité de ton sommeil.
Certains aliments favorisent la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la mélatonine, essentiels pour te détendre et bien dormir.
Une alimentation déséquilibrée peut, au contraire, stimuler ton cerveau et perturber ton endormissement.
Si tu as des difficultés à couvrir tes besoins en magnésium avec ton alimentation (amandes, bananes, épinards), envisage une complémentation sous forme de bisglycinate de magnésium, plus doux pour l'estomac et mieux assimilés.Une carence en magnésium peut provoquer nervosité, insomnies et réveils nocturnes. Assure-toi de fournir à ton corps les nutriments essentiels pour favoriser un sommeil profond et apaisé 💊
4️⃣ Réduis les stimulants en fin d’après-midi ☕️
La caféine, la théine (thé noir et vert) ou les boissons énergétiques sont les ennemis silencieux de ton sommeil.
Ces stimulants bloquent les récepteurs de l’adénosine, une substance qui te signale qu’il est temps de ralentir et de dormir. Leur effet peut durer jusqu’à 6 à 8 heures.
Même un café décaféiné peut contenir une petite quantité de caféine. En boire après 15h peut encore affecter la qualité de ton sommeil.Remplace ton café de l’après-midi par une infusion relaxante ou une boisson chaude sans caféine, comme un rooibos ou une eau chaude au citron et gingembre. Si tu es accro à ta routine café, avance-la dans la journée et garde-la comme un plaisir matinal 🥰
5️⃣ Offre-toi un "sas de décompression" avant le coucher 🛋️
Ton cerveau ne s’éteint pas comme une lampe, ça serait trop simple !
Il a besoin d’un moment pour faire la transition entre l’agitation de la journée et le calme de la nuit.
Consacrer 30 minutes à des activités apaisantes avant de dormir peut réduire ton temps d’endormissement de manière significative tout en améliorant la qualité de ton sommeil.Transforme cette demi-heure en rituel plaisir : lis quelques pages d’un roman, écoute une playlist relaxante, fais un puzzle ou respire avec la cohérence cardiaque. Cette routine simple prépare ton corps et ton esprit à se déconnecter en douceur 🥱
6️⃣ Limite la procrastination en journée 🕒
Reporter tes tâches importantes jusqu’au soir peut augmenter ton stress et rendre plus difficile la transition vers le repos.
Plus ta charge mentale est lourde, plus ton cerveau risque de tourner en boucle la nuit.
Une étude a montré que la procrastination régulière peut augmenter de 30% ton niveau de cortisol, l’hormone du stress, ce qui perturbe directement ton sommeil.Planifie tes priorités dès le matin. Utilise la méthode Pomodoro (25 minutes de travail, 5 minutes de pause) pour avancer sereinement et ne pas te sentir débordée en fin de journée. Tu verras, la satisfaction d’avoir accompli tes tâches aide aussi à mieux dormir 🙏🏼
7️⃣ Prends des micro-pauses pour alléger ton stress 🧘♀️
Courir toute la journée sans pause peut épuiser ton énergie mentale et créer un stress chronique.
Ce stress accumulé est ensuite difficile à relâcher le soir et ça perturbe ton endormissement.
Faire une pause de 5 minutes toutes les heures augmente ta productivité tout en réduisant les tensions mentales. Ces moments de récupération sont essentiels pour éviter une surcharge émotionnelle.Intègre des micro-pauses dans ton emploi du temps : lève-toi, marche, fais quelques étirements ou respire profondément. Ces petits moments de décompression aident ton esprit à rester clair et dispos pour le repos le soir 🧘🏼♀️
✨ Un dernier conseil avant de te lancer...
N’oublie pas que ton sommeil commence bien avant le moment où tu poses la tête sur l’oreiller.
Chaque choix que tu fais dans la journée peut soit te rapprocher d’une nuit paisible, soit ajouter un obstacle supplémentaire à ton repos.
Alors, commence petit : choisis une ou deux actions de cette liste et mets-les en pratique dès aujourd’hui.
Peu importe si le changement semble minime, c’est ta constance qui fera toute la différence.Et rappelle-toi, mieux dormir, c’est aussi mieux vivre 💫
C'est déjà fini...
Si tu as une idée ou un sujet que tu aimerais que j’aborde, écris-le moi en commentaire en bas de cette page, je serais ravie de te lire !
Prends soin de ton sommeil,
Angel 💤
Et n’oublie pas, avec l’effet cumulé, tes petites habitudes mises bout à bout peuvent faire un grand changement à la fin ✨🫶🏼
Avant tout usage des huiles essentielles, il est important de prendre connaissance des recommandations quant aux restrictions et différentes utilisations, en cliquant ici
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