4 choses à savoir sur la sieste

Voici les 4 choses que l’on ne t’a jamais dit sur la sieste car non elle n’est pas uniquement réservée aux enfants.

“La sieste, c’est l’art de se donner du temps.”

Ton alliée pour un regain d’énergie et de productivité ?

Imagine un après-midi où tu t’accordes une pause bien méritée, tu t’étends confortablement et ferme les yeux pour une courte sieste régénérante.

Malheureusement trop souvent, la sieste est reléguée au second plan, considérée comme un luxe plutôt qu’une nécessité.

Pourtant, ses bienfaits sont inestimables car elle t’offre la possibilité de recharger tes batteries mentales et physiques et de repartir du bon pied pour le reste de ta journée.

Mais alors pourquoi devrais-tu l’intégrer de toute urgence à tes journées ? Et comment en tirer le meilleur parti ?

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En seulement 50 ans, nous avons perdu 1h30 de sommeil quotidien. A la fin de la semaine, cela équivaut à une nuit complète perdue !

Malheureusement, ce manque de sommeil n’est pas sans conséquence sur ta santé.

Quels sont les risques du manque de sommeil pour ta santé ?

• Irritabilité
• Hypertension
• Stress et anxiété
• Maladies cardiovasculaires
• Système immunitaire affaiblit

Face à ces risques, la sieste apparaît comme une alternative salvatrice.

Grâce à elle, tu peux à la fois compenser ton manque de sommeil, mais aussi améliorer significativement ta santé globale et ton bien-être mental, rien que ça 🫶🏼

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Elle existe sous différentes formes :

1. La micro-sieste : Elle dure moins de 5 minutes ! Cela peut vraiment suffire à recharger tes batteries et à te donner un coup de fouet lorsque tu en as le plus besoin.
2. La sieste éclair : Elle dure généralement de 10 à 25 minutes max et elle est parfaite lorsque tu ressens une baisse d’énergie en milieu de journée. Elle te permet de récupérer rapidement sans risquer de te sentir groggy au réveil.
3. Le café-sieste, également appelé coffee nap : Elle implique la consommation d’une tasse de café (oui tu as bien lu !) juste avant ta sieste. Malgré son apparente contradiction, les bienfaits du café-sieste ont été scientifiquement prouvés.
4. La sieste longue : Elle dure généralement entre 60 à 90 minutes, elle représente un cycle de sommeil complet. Attention, elle peut entraîner une sensation de réveil difficile et de sentiment de désorientation à ton réveil.

 

Crois-moi, une petite sieste peut vraiment transformer un petit moment de pause en une occasion de régénérer ton corps et aussi ton esprit ✨

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Pour profiter de la sieste sans perturber ton horloge biologique, voici mes conseils :

• Des siestes courtes : Ne dors pas plus de 10 à 25 minutes (oui pas plus !) pour ne pas entrer dans un cycle de sommeil profond.
• Un horaire stratégique : Fais plutôt la sieste en début d’après-midi pour ne pas perturber ton sommeil nocturne.
• Un lieu propice : Choisis un endroit calme, obscur et confortable.
• Des accessoires : Porte éventuellement un masque de sommeil et/ou des bouchons d’oreilles pour bloquer les distractions sonores et lumineuses.
• La caféine : Evite la au moins 1h avant la sieste pour éviter son impact sur la qualité de ton sommeil et pour une “coffee nap” au contraire bois-le juste avant ta sieste pour t’aider à te réveiller.
• Une routine relaxante : Avant de faire la sieste, prends quelques minutes pour te détendre avec des techniques de respiration, une méditation, l’écoute de musique douce.

 

Personnellement le masque de nuit et les bouchons d’oreille sont un véritable game-changer pour me mettre rapidement dans une bulle de détente 🫧

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La sieste est bien plus qu’un simple moment de repos, c’est une véritable bouffée d’air pour ton corps et ton esprit.

Accorde-lui une place privilégiée dans tes semaines pour ta santé et ton bien-être global.

La sieste offre une occasion précieuse de :

• Réduire ton stress et ton anxiété
• Renforcer ton système immunitaire
• Réduire ta fatigue et ta somnolence diurne
• Améliorer ta concentration et ta productivité
• Améliorer ton humeur et ton bien-être général
• Augmenter ta vigilance et ta capacité cognitive
• Réduire tes tensions musculaires et tes maux de tête
• Et surtout revitaliser ton énergie physique et mentale

Alors ne la sous-estime pas à l’avenir car la sieste peut être vraiment bénéfique pour changer tes journées.

Pas facile au départ de dormir seulement 25 minutes, je te conseille d’utiliser un réveil intelligent pour t’aider à te réveiller au bon moment 🙏🏼

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J’espère que cet article t’aura apporté des solutions concrètes pour intégrer la sieste à ta routine quotidienne et en tirer pleinement profit.

Les 3 infos à retenir :

• La sieste, bien plus qu’un simple repos, offre une panoplie de bienfaits pour ton corps et ton esprit.
• En choisissant le bon moment et en adoptant les bonnes pratiques, tu peux transformer chaque pause en une véritable source d’énergie.
• N’oublie pas d’utiliser des outils comme un réveil intelligent pour t’aider à optimiser ta sieste en te réveillant facilement.

Et n’oublie pas, ton sommeil est précieux alors prends-en soin comme tu prendrais soin de ton meilleur ami : avec tendresse, patience et attention 🥰