Les 9 compléments alimentaires pour lutter contre la fatigue
😴 BILAN SOMMEIL OFFERT
Si tu en as marre de subir tes nuits et de te réveiller épuisée, ce bilan est pour toi !
Les 9 meilleurs compléments alimentaires pour lutter contre l'insomnie et la fatigue
Ton guide pratique pour changer tes nuits et tes journées !
Les compléments alimentaires peuvent parfois être nécessaires pour couvrir tes apports journaliers, même si ton alimentation est équilibrée et variée car celle-ci influence ta santé et ton sommeil.
59% des Français consomment des compléments alimentaires dont 75 % qui en consomment plusieurs fois par an.
Cette tendance de consommation démontre un taux de satisfaction très élevé vis à vis de ce type de produits.
« Les compléments alimentaires ne sont pas une solution miracle, mais ils peuvent être de précieux alliés pour soutenir ta santé. »
💊 Les compléments alimentaires et ton sommeil
Peuvent-ils t’aider à lutter contre tes insomnies et ta fatigue ?
En plus de prendre soin de notre santé en générale, notre alimentation joue un rôle crucial dans la qualité de notre sommeil.
Pour favoriser un repos optimal et maintenir notre forme, il arrive parfois que notre alimentation de base nécessite des renforts nutritionnels.
Mais quels compléments alimentaires sont recommandés pour améliorer ton sommeil et ton niveau d’énergie ?
J’ai identifié pour toi les 9 meilleurs compléments alimentaires pour favoriser un sommeil réparateur et te donner un petit coup de boost.
1️⃣ Le Ginseng
Connu pour ses propriétés énergisantes et anti-stress, il peut potentiellement améliorer la qualité de ton sommeil en réduisant ta fatigue et en favorisant un retour à l’équilibre.
👉 La dose journalière conseillée est de 0,5 à 2 g de racines séchées ou pour les produits de phytothérapie normalisés la dose est de 200 mg.
💡 Il est préférable de prendre le ginseng le matin pour éviter les insomnies.
L’OMS valide l’usage du ginseng pour améliorer les capacités physiques et mentales lors de fatigue, d’épuisement et de troubles de la concentration.
2️⃣ Le Magnésium
Reconnu pour ses propriétés relaxantes, le magnésium favorise un sommeil de meilleure qualité en réduisant ton stress et en apaisant tes muscles.
👉 La dose journalière conseillée est de 420 mg pour les hommes et 320 mg pour les femmes.
💡 Prends ton magnésium de préférence le soir pour maximiser ses effets relaxants sur le corps et favoriser un sommeil paisible.
Si tu dois prendre qu’un seul complément pour prendre soin de ton sommeil, c’est bien celui-là ! Et pour une assimilation optimale, je te recommande de prendre du magnésium bisglycinate.
3️⃣ La Mélatonine
C’est une hormone naturellement produite par ton corps. La mélatonine est reconnue pour son rôle dans la régulation de ton sommeil, favorisant ainsi un repos réparateur et un réveil plus frais.
👉 La dose journalière conseillée est de 1 mg avant le coucher (maximum 2 mg/jour).
⚠️ Elle a malheureusement des effets indésirables comme :
- la fatigue,
- les vertiges,
- la somnolence,
- les maux de tête,
- une dépression temporaire.
Sa prise doit être ponctuelle et doit s’effectuer idéalement sous contrôle médical.
Personnellement, je ne recommanderai pas la prise de mélatonine car il existe aujourd’hui des alternatives naturelles, sans accoutumance et surtout sans effets secondaires.
4️⃣ La Spiruline
Cette algue aux propriétés nutritionnelles exceptionnelles est réputée pour ses effets bénéfiques sur la vitalité et la résistance, ce qui peut indirectement améliorer la qualité de ton sommeil en réduisant ta fatigue.
👉 La dose journalière conseillée varie entre 250 à 5000 mg.
💡 Pour éviter les maux de tête et les problèmes gastriques, il faut augmenter la dose petit à petit :
- 1000 mg/jour la première semaine
- 1500 mg ou 2000 mg/jour la 2ème semaine (en fonction de ta sensibilité digestive)
- et ainsi de suite jusqu’à arriver à la dose journalière de ton choix (perso j’en prends 3000 mg/jour).
4 règles pour une meilleure assimilation :
- La prendre avec de la vitamine C
- Ne pas la mélanger avec une boisson chaude
- La prendre le matin avant le petit déjeuner
- La prendre sous forme de comprimés à avaler.
⚠️ La spiruline est cultivée et récoltée dans des lacs naturels ou artificiels. Cette algue accumule les métaux lourds tels que mercure et plomb ainsi que les pesticides : il est donc essentiel de s’assurer de son origine et de sa qualité.
J’aime beaucoup la spiruline que je prends régulièrement en cure pour me donner un petit coup de boost mais je reste très vigilante sur son mode de production et sur sa provenance.
5️⃣ La Vitamine B3
Aussi appelée niacine.
Elle aide à réguler ton humeur, convertit tes aliments en énergie et réduit ton stress, favorisant ainsi un sommeil optimal et réduisant la fatigue.
👉 La dose journalière conseillée est de 14 mg pour les hommes et de 11 mg pour les femmes.
Pour plus de facilité, tu peux la prendre grâce à un complexe multivitamines.
6️⃣ La Vitamine B6
Elle est cruciale pour un sommeil de qualité car elle t’aide à réguler ta production de sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans le sommeil et l’humeur.
👉 La dose journalière conseillée est de 1,8 mg pour les hommes et de 1,5 mg pour les femmes.
💡 La vitamine B6 est commercialisée sous forme de comprimés, seule ou en association avec d’autres vitamines ou sels minéraux, comme par exemple le magnésium.
Pour une meilleure absorption de la vitamine B6 et des bienfaits optimaux sur ton sommeil, prends-la avec des aliments riches en tryptophane (tu peux consulter la liste de ces aliments ICI).
7️⃣ La Vitamine C
Elle est réputée pour renforcer ton système immunitaire, elle peut également avoir un impact positif sur la qualité de ton sommeil et la réduction de ta fatigue en soutenant ta santé générale.
👉 La dose journalière conseillée est de 100 mg pour un adulte.
💡 Contrairement aux idées reçues, la vitamine C ne t’empêche pas de dormir même prise le soir !
Pour une meilleure absorption, je te recommande la vitamine C liposomale. Son enveloppe de graisse facilite le passage de la vitamine à travers tes membranes cellulaires.
8️⃣ La Vitamine D
Elle stimule ta production de sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à améliorer ton humeur, régule ton cycle veille-sommeil et réduit l’inflammation.
💡 En hiver, pour maintenir un niveau de vitamine D idéal, je te recommande de t’exposer au soleil pendant 15 à 20 minutes en fin de matinée ou dans l’après-midi.
👉 Dans le cas d’une insuffisance d’apport, ton médecin peut te prescrire de la vitamine D sous forme de doses hebdomadaires de 400 à 2 000 UI (10 à 50 µg) pendant 8 semaines ou sous forme d’une dose unique pour l’hiver.
Pense aussi à inclure dans tes repas des aliments riches en vitamine D tels que les poissons gras (saumon, maquereau, sardine, hareng…), les œufs et les champignons.
9️⃣ Le Zinc
Il est essentiel pour un sommeil réparateur et une énergie soutenue. Il favorise la régulation de ton sommeil et contribue à réduire ta fatigue.
👉 La dose journalière conseillée est de 11 mg pour les hommes et de 8 mg pour les femmes.
💡 Tout comme le magnésium, le zinc participe à la transformation de la mélatonine. Cette hormone est synthétisée la nuit et elle permet un meilleur endormissement et un sommeil de qualité.
Le zinc favorise également une peau saine car ta peau se régénère principalement la nuit du coup prendre du Zinc le soir favorise ce processus de régénération cutanée.
C'est déjà fini...
J’espère que cet article t’aura apporté des réponses claires sur le type de compléments alimentaires que tu peux prendre pour prendre soin de ton sommeil et de ton énergie.
Si le qualité de ton alimentation est importante pour ton sommeil et ta santé, il est aussi essentiel de ne pas négliger ton mode de vie en général : pratiquer une activité physique régulière et adopter des habitudes saines de vie et de sommeil.
Les 3 infos à retenir sur les compléments alimentaires :
- Apports ciblés : en fournissant des nutriments spécifiques, comme le magnésium, connu pour favoriser le sommeil et réduire ta fatigue.
- Facilité d’utilisation : Ils sont pratiques à prendre, sous forme de gélules ou de comprimés, intégrables facilement dans ta routine quotidienne.
- Personnalisation : Les compléments peuvent être adaptés à tes besoins individuels.
Avec l’effet cumulé, tes petites habitudes mises bout à bout peuvent faire un grand changement à la fin ✨🫶🏼
1. Source dose journalière conseillée : vidal.fr
Avant tout usage des huiles essentielles, il est important de prendre connaissance des recommandations quant aux restrictions et différentes utilisations, en cliquant ici
Les informations partagées sur ce site internet ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et elles ne dispensent pas de consulter et/ou de suivre les recommandations allopathiques de ton médecin.
