Comment la lumière peut influencer la qualité de ton sommeil ?

Comment la lumière, naturelle et artificielle, peut influencer ton sommeil et comment tu peux optimiser ton environnement lumineux pour des nuits paisibles et régénératrices.

Le savais-tu que l’exposition à la lumière bleue des écrans électroniques avant de dormir peut retarder ton heure du coucher d’environ 90 minutes et réduire de 60 minutes la durée totale de ton sommeil 😱

Cette étude¹ démontre parfaitement comment la lumière peut compromettre la qualité globale de ton sommeil.

« La lune ne peut pas éclairer le jour, de même le soleil ne peut pas obscurcir la nuit. » – Mazouz Hacène

Pendant ton sommeil :

• Ton corps se régénère,
• Ton système immunitaire se renforce,
• Ton cerveau consolide les souvenirs et les expériences de la journée.

Ton organisme est intrinsèquement lié aux cycles naturels de lumière et d’obscurité et ces signaux environnementaux influencent ton horloge biologique interne, aussi appelé ton rythme circadien.

Une exposition adéquate à la lumière naturelle pendant ta journée t’aide à synchroniser ton horloge interne, favorisant ainsi :

• Un endormissement facilité,
• Des cycles de sommeil plus réguliers.

En revanche, une exposition excessive à la lumière artificielle peut inhiber ta production de mélatonine, l’hormone du sommeil et entraîner :

• Des difficultés à t’endormir,
• Des interruptions de sommeil,
• Une altération de la qualité globale de ton sommeil.

Alors comprendre l’importance de l’impact de la lumière sur ton cycle de sommeil est essentiel pour que tu puisses adapter positivement tes habitudes de vie actuelles.

Retour en haut ↑

C’est un véritable boost pour ton bien-être nocturne car la lumière naturelle aide à synchroniser ton horloge biologique, permettant un endormissement plus facile et des cycles de sommeil plus réguliers.

👉 Mon conseil pratique :

Dès ton réveil, prends l’habitude d’ouvrir tes rideaux ou volets pour laisser entrer la lumière naturelle dans ta maison.

Si possible, passe quelques minutes à l’extérieur (au moins 10 minutes).

Cette exposition directe à la lumière du jour au réveil t’aidera à synchroniser ton horloge biologique.

Elle a aussi un rôle crucial pour ton bien-être nocturne. En choisissant les bonnes ampoules et en ajustant leur luminosité, tu peux créer un environnement propice à un sommeil réparateur.

👉 Mon conseil pratique :

Pour créer une atmosphère dynamique et énergisante le matin, utilise des ampoules avec une teinte “blanc froid”.

En milieu de journée, privilégie des ampoules avec une teinte “blanc neutre” pour maintenir un niveau d’énergie optimal.

En soirée, opte pour des ampoules avec une teinte “blanc jaune/orangé/rouge” pour favoriser la détente et la préparation au sommeil.

Le must est aussi d’utiliser des lampes à éclairage indirect, équipées d’ampoules connectées à une télécommande.

Cela te permettra d’ajuster facilement la couleur de la lumière selon tes préférences et ton humeur.

Elle peut inhiber la sécrétion de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation de ton cycle jour/nuit et donc avoir un impact négatifs sur la qualité de ton sommeil.

👉 Mon conseil pratique :

Limite ton exposition à la lumière bleue le soir en réduisant l’utilisation d’appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs.

Je te préconise 3 choses pour minimiser son impact :

1. Mode Night Shift : Active le filtre de ton téléphone, il réduit la part de lumière bleue à l’écran et affiche une teinte plus jaune.
2. Mode Sombre : Paramètre tes applications avec ce mode pour qu’elles passent en fond noir (tout le temps ou seulement lorsque le mode nuit est activé).
3. Les lunettes anti-lumière bleue : Portées lors de l’utilisation d’écrans, surtout le soir, elles réduisent l’exposition à la lumière bleue, aidant ainsi à préserver le sommeil.

Opte plutôt pour des activités relaxantes et apaisantes avant de te coucher pour préparer ton corps et ton esprit au sommeil comme :

• La lecture d’un livre,
• La relaxation musculaire,
• Ecouter de la musique douce.

Il est également important d’éviter les écrans, idéalement 2 heures avant de te coucher (ou minimum 1 heure avant), télévision y compris 😉

Retour en haut ↑

Limiter la lumière en soirée et dans ta chambre est très important pour un sommeil réparateur.

• Utilise des volets, des rideaux ou des stores occultants pour bloquer la lumière extérieure et maintenir une obscurité totale dans la chambre, surtout si tu habites dans un environnement où la lumière de la rue peut pénétrer.
• Eteins ou couvre les sources de lumière artificielle dans la chambre, comme les veilleuses, les voyants lumineux des appareils électroniques ou les réveils lumineux qui peuvent perturber ton sommeil.
• Si tu as besoin d’une petite lumière la nuit, utilise une veilleuse à intensité réglable, de couleur chaude et qui s’éteint automatiquement pour minimiser la perturbation de ton sommeil.
• Utilise également un masque de nuit pour bloquer complètement la lumière, surtout si tu es sensible à la luminosité ou si tu dors dans un environnement où il est difficile de contrôler complètement la luminosité.
• En soirée, opte pour une lumière douce et indirecte, de préférence dans des tons chaud, pour favoriser la relaxation et préparer ton corps au sommeil.

Tu l’auras compris pour favoriser un sommeil réparateur, il est essentiel de prendre en compte ton environnement extérieur en soirée mais aussi dans le nuit.

En suivant ces conseils simples, tu peux vraiment maximiser tes chances de profiter d’un sommeil de qualité.

Retour en haut ↑

J’espère que cet article t’aura apporté des réponses claires sur l’influence de la lumière pour la qualité de ton sommeil.

Les 3 infos à retenir étaient :

1. L’importance de l’exposition à la lumière naturelle pour réguler ton horloge biologique et favoriser un sommeil régulier.
2. Les effets néfastes de la lumière bleue sur ta sécrétion de mélatonine et indirectement sur la qualité de ton sommeil.
3. Les conseils pratiques pour optimiser ton environnement lumineux pour favoriser un sommeil réparateur.

Avec l’effet cumulé, tes petites habitudes mises bout à bout peuvent faire un grand changement à la fin ✨🫶🏼

1. Selon une étude de l’American Academy of Sleep Medicine