Et si ton sommeil influençait ta carrière ?

12 janvier 2025

Sommeil

carrière, performance, travail

😴 BILAN SOMMEIL OFFERT

Si tu en as marre de subir tes nuits et de te réveiller épuisée, ce bilan est pour toi !

(dans la limite des places disponibles).

Et si ton sommeil influençait ta carrière ?

Découvre comment mieux dormir peut booster ta productivité.

Et si ton sommeil influençait ta carrière ?

As-tu déjà bâillé en pleine réunion, en te promettant que ce soir, tu te coucherais plus tôt ? Et pourtant, le lendemain, tu recommences…

Ce cycle peut sembler anodin, mais il impacte bien plus que ton humeur. Ta concentration, tes décisions, ta créativité : toutes tes journées sont influencées par la qualité de tes nuits.

Alors aujourd’hui, on parle de ce lien insoupçonné entre sommeil et performance professionnelle.

“Bien dormir, c’est ta superpuissance au travail.”

😴 Pourquoi ton sommeil est la clé de ta réussite professionnelle

e sommeil est bien plus qu’un temps de repos : il est la base de ta productivité et de tes décisions.

Quand tu dors mal, voici ce qui se passe :

  • Concentration en chute libre : Une nuit de 6 heures suffit à réduire de 30% ta capacité d’attention. Résultat ? Des erreurs qui s’accumulent et des opportunités manquées.
  • Décisions risquées : Le manque de sommeil altère ton jugement, te rendant plus impulsive ou hésitante dans des situations clés.
  • Créativité bloquée : Un cerveau fatigué a du mal à générer des idées nouvelles, te laissant dans un cercle de répétition et de frustration.
  • Relations tendues : Fatiguée, tu es plus irritable et moins à l’écoute, ce qui peut affecter tes interactions avec tes collègues et partenaires.

💡 Le savais-tu ?
Des études montrent que les employés privés de sommeil sont 60% plus enclins à prendre des décisions risquées et 40% moins efficaces en réunion.

🌟 Le parcours inspirant d’Amélie

Amélie1, une de mes clientes, était cadre dans une grande entreprise. Elle venait me voir, épuisée, frustrée de ne plus avancer dans ses projets.

« Je ne comprends pas, je travaille plus qu’avant, mais je n’avance pas », m’a-t-elle confié.

En analysant son rythme, on a découvert que ses nuits étaient fragmentées et son réveil irrégulier. Résultat ? Elle stagnait au travail et perdait confiance en elle.

Ce qu’on a fait :

  1. Analysé son sommeil pour repérer ses habitudes et ses facteurs perturbateurs, notamment ses nuits fragmentées et un réveil irrégulier.
  2. Ajusté son heure de lever pour rétablir son rythme circadien et stabiliser son énergie tout au long de la journée.
  3. Introduit un rituel apaisant pour calmer son esprit surchargé avant de dormir et favoriser un endormissement serein.
  4. Réduit les stimulants (comme le café après 14h) pour minimiser les insomnies et optimiser la qualité de son sommeil.
  5. En quelques semaines, Amélie a compris son propre rythme et les leviers à activer pour mieux dormir.

 

Résultat ? Elle a retrouvé énergie, clarté mentale et confiance en elle.
Aujourd’hui, elle avance sereinement dans ses projets, portée par un sommeil continu et régénérateur 💙

✨ 3 actions pour retrouver énergie et clarté dès aujourd’hui

Voici 3 stratégies simples et efficaces pour des journées plus productives :

1️⃣ Fixe-toi une heure de lever régulière :
Même après une courte nuit, lève-toi toujours à la même heure. Je ne le répéterais jamais assez mais cela aide ton corps à retrouver ton rythme naturel.

Se lever à des heures irrégulières peut perturber ton horloge biologique et il faut parfois jusqu’à une semaine pour récupérer un rythme stable alors on évite autant que possible 😉

2️⃣ Protège tes 60 minutes avant de dormir :
• Éteins les écrans (oui, même ton téléphone) pour éviter la lumière bleue et les distractions mentales.
• Privilégie un bon livre, une méditation, un exercice de respiration de ton choix, ou du journaling pour apaiser ton esprit.

Si l’envie d’utiliser ton téléphone est trop forte, passe-le en mode avion et pose-le dans une autre pièce pour éviter la tentation, tu verras c'est très efficace 👌🏼

3️⃣ Planifie ton sommeil comme une réunion importante :
Traite tes nuits comme un rendez-vous essentiel pour ta carrière. Une bonne nuit, c’est la base pour performer chaque jour.

Inscris ton heure de coucher dans ton agenda comme une priorité non négociable 👊🏼

Ces actions, même simples, sont comme des fondations solides pour ton sommeil.

Ce n’est pas seulement une question d’ajouter des routines, mais de comprendre comment elles peuvent t’aider à “rééduquer” ton sommeil pour qu’il devienne un vrai atout dans ta vie quotidienne.

N’oublie pas, chaque geste compte, surtout quand il est répété avec constance 🙏🏼

💙 Mon dernier conseil avant de te lancer

Ne sous-estime jamais l’impact du sommeil sur ta réussite.
Si tu veux être au top dans ton travail (et dans ta vie), commence par comprendre et reprogrammer tes nuits.

Ce début d’année est le moment parfait pour faire du sommeil ton allié en 2025.

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C'est déjà fini...

Si tu as une idée ou un sujet que tu aimerais que j’aborde, écris-le moi en commentaire en bas de cette page, je serais ravie de te lire !

Et aujourd’hui, c’est un peu mon anniversaire 🎉 : c’est la 52e newsletter que j’écris et partage avec toi, un an déjà à t’accompagner chaque dimanche matin.

Un grand merci à toi de faire partie de cette aventure 🫶🏼

Prends soin de ton sommeil,

Angel 💤

Et n’oublie pas, avec l’effet cumulé, tes petites habitudes mises bout à bout peuvent faire un grand changement à la fin ✨🫶🏼

1 Le prénom a été modifié pour préserver la confidentialité de cette expérience.

Avant tout usage des huiles essentielles, il est important de prendre connaissance des recommandations quant aux restrictions et différentes utilisations, en cliquant ici
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