7 erreurs qui ruinent tes nuits
REPROGRAMME TON SOMMEIL naturellement en 30 jours
Pour les femmes épuisées par des nuits hachées et un mental en surchauffe.
7 erreurs qui ruinent tes nuits
Ces petits détails qui peuvent faire toute la différence pour ton sommeil
Tu as l’impression de tout faire pour mieux dormir, mais malgré tout… tes nuits restent agitées et tes réveils fatigués ? 😴
Il y a souvent des erreurs insoupçonnées qui se glissent dans tes habitudes, sabotant tes nuits sans que tu t’en rendes compte.
Mais pas de panique, il existe des solutions simples pour corriger le tir.
Aujourd’hui, je vais te partager les 7 erreurs les plus courantes qui ruinent ton sommeil et comment tu peux les éviter.
“Les petites habitudes créent de grandes nuits.”
🥱 Ces erreurs qui t’épuisent sans que tu comprennes pourquoi
Les conséquences de ton mauvais sommeil sont loin d’être anodines :
- Tu te réveilles avec un mental brouillé, incapable de te concentrer.
- Ton énergie s’effondre dès le début d’après-midi, rendant tes journées interminables.
- Tu ressens une irritabilité qui rend les relations avec les autres plus tendues.
- Et malgré tout, tu n’arrives pas à identifier ce qui cloche.
Ces conséquences sont souvent le résultat d’habitudes insoupçonnées, qui, jour après jour, s’installent et perturbent profondément ton sommeil.
Découvre 7 erreurs courantes qui ruinent tes nuits… et comment tu peux y remédier.
1️⃣ Tu snoozes tous les matins
Repousser ton réveil en permanence perturbe ton cycle de sommeil naturel.
Chaque fois que tu appuies sur le bouton “snooze”, tu empêches ton corps de compléter ses phases de sommeil.
Résultat ? Tu te réveilles encore plus fatiguée et désorientée.
Si demain matin, tu es tentée de "snoozer", n'oublie pas que ce simple geste te plonge dans un sommeil fragmenté, diminuant ton énergie pour le reste de la journée.Essaye de placer ton réveil ou ton téléphone en mode “avion” (s’il fait office de réveil) à l’autre bout de la pièce pour te forcer à te lever immédiatement dès qu’il sonne ou utilise un réveil intelligent ⏰
2️⃣ Tu bois ton café au mauvais moment
Le café, ton précieux allié du matin, peut devenir ton pire ennemi s’il est consommé au mauvais moment. Pourquoi ?
Le matin, ton cortisol (l’hormone qui t’aide à te réveiller naturellement) est à son pic entre 8h et 10h.
Ajouter du café à ce moment surcharge ton système et diminue son énergie naturelle.
La meilleure fenêtre pour consommer ta tasse de café préférée est entre 10h et 14h, une fois que ton pic de cortisol est passé.Garde ton café comme un plaisir mais évite d’en consommer après 14h pour ne pas perturber ton endormissement car la caféine reste dans ton organisme jusqu’à 8 heures après ingestion, réduisant ainsi la qualité et la profondeur de ton sommeil 😴
3️⃣ Tu ignores les signaux de ton corps
Quand tu repousses le moment de dormir malgré les signes de fatigue (bâillements, paupières lourdes…), tu réduis grandement tes chances de t’endormir facilement plus tard.
Ignorer ta fenêtre d’endormissement naturelle peut entraîner des difficultés à t'endormir car ton corps est programmé pour s’endormir à un moment précis en fonction de ton rythme naturel.Sois attentive à ton corps. Quand tu ressens les premiers signes de fatigue, écoute ce signal et prépare-toi à te coucher rapidement 🥱
4️⃣ Ton dîner n’est pas adapté à tes besoins
Un repas riche en graisses saturées, sucres rapides, alcool ou épices fortes par exemple peut perturber ta digestion et stimuler ton système nerveux, rendant ton sommeil plus agité et de moins bonne qualité.
L’alcool, bien qu’il puisse sembler t’aider à t’endormir, t'empêche en réalité d'atteindre un sommeil profond et réparateur et les repas trop épicés ou lourds peuvent provoquer des reflux et t’empêcher de passer une nuit tranquille.Privilégie des aliments riches en tryptophane, c’est un acide aminé essentiel qui favorise ta production de sérotonine et de mélatonine, les hormones qui régulent ton sommeil, tu peux retrouver la liste de ces aliments juste ici 💤
5️⃣ Tu ne bouges pas assez dans la journée
Un manque d’activité physique limite ta fatigue naturelle, ce qui rend irrémédiablement ton endormissement plus difficile.
Mais attention, tout est une question de timing !
Faire une activité physique intense moins de 2 heures avant de dormir augmente ta température corporelle et ton rythme cardiaque, perturbant ainsi grandement ton endormissement.Planifie une activité modérée (une séance de yoga ou de pilate, des étirements doux, une petite promenade…) en fin d’après-midi pour favoriser un sommeil réparateur🚶🏼♀️
6️⃣ Tu accumules du stress toute la journée
Si tu ne relâches pas la pression au fur et à mesure, tu te retrouves submergée le soir, du coup difficile de trouver le sommeil dans ce genre de situation.
Savais-tu que les exercices de respiration peuvent être une super alternative pour :
- t’aider à te déstresser,
- à diminuer ton anxiété,
- réduire ta tension artérielle,
- retrouver un sentiment de calme.
Tu peux tester la respiration carrée (inspire par le nez pendant 4 sec, retiens ton souffle 4 sec, expire par la bouche 4 sec, retiens ton souffle 4 sec, à répéter durant 20 à 20 cycles), c'est une méthode très efficace pour apaiser rapidement ton système nerveux et pour te préparer à une nuit paisible.On sous-estime souvent l’importance et l’efficacité d’intégrer des pauses “anti-stress” régulières à sa journée, c’est dommage car cela évite d’arriver le soir en état de surcharge mentale 🤯
7️⃣ Tu négliges l’impact de ton environnement
Même des détails subtils de ton environnement nocturne peuvent perturber ton sommeil sans que tu t’en rendes compte :
- Une température trop élevée : ton corps a besoin d’un léger refroidissement pour entrer en sommeil profond.
- Une lumière intrusive : même une faible lumière peut altérer ta production de mélatonine.
- Des bruits répétitifs : ils fragmentent ton sommeil sans forcément te réveiller complètement.
Une chambre à une température entre 16°C et 19°C est idéale pour favoriser le sommeil profond.Je ne le répéterai jamais assez mais te créer une atmosphère propice pour un sommeil au top est IN-DIS-PEN-SABLE : obscurité totale, pas de bruits intempestifs, pas de distractions (type TV, ordinateur, smartphone…) et ton sommeil te dira merci 🙏🏼
🤩 Et si tu passais à l’action ?
Le sommeil, ce n’est pas juste une question d’heures passées au lit, mais de qualité.
Si tu te sens constamment fatiguée, malgré un nombre d’heures de sommeil suffisant, c’est que quelque chose bloque.
En identifiant quel type de dormeuse tu es, c’est le point de départ pour reprendre le contrôle de tes nuits et trouver des solutions adaptées et ciblées pour améliorer la qualité de ton sommeil.
C'est déjà fini...
Si tu as une idée ou un sujet que tu aimerais que j’aborde, écris-le moi en commentaire en bas de cette page, je serais ravie de te lire !
Prends soin de ton sommeil,
Angel 💤
Et n’oublie pas, avec l’effet cumulé, tes petites habitudes mises bout à bout peuvent faire un grand changement à la fin ✨🫶🏼
Avant tout usage des huiles essentielles, il est important de prendre connaissance des recommandations quant aux restrictions et différentes utilisations, en cliquant ici
Les informations partagées sur ce site internet ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et elles ne dispensent pas de consulter et/ou de suivre les recommandations allopathiques de ton médecin.
