Ton sommeil au fil des saisons : tout ce qu’il faut savoir !
REPROGRAMME TON SOMMEIL naturellement en 30 jours
Pour les femmes épuisées par des nuits hachées et un mental en surchauffe.
Ton sommeil au fil des saisons : tout ce qu'il faut savoir !
Ta to-do list pour un sommeil de qualité tout au long de l'année
Selon les saisons, ressens-tu le besoin de plus de sommeil ? Les nuits paraissent plus longues, la fatigue arrive tôt et les réveils sont difficiles car les saisons influent sur ton sommeil. Découvre ici comment en tirer profit pour rester en forme toute l’année 💪🏼
Les problèmes de sommeil varient selon les mois de l’année. Et le mois de février est le pire !
Pendant ce mois d’hiver, 26% des personnes ont une humeur négative et 32 % sont frustrés par le manque de sommeil.
En plus, il y a un allongement significatif du temps d’endormissement et les insomnies sont beaucoup plus fréquentes.
La cause principale est le manque de lumière extérieure qui perturbe ton horloge interne ce qui rend ton rythme éveil/sommeil moins distinct en hiver.
« Les saisons changent, et nous changeons avec elles. » – Henry David Thoreau
Pour savoir, comment tu réagis aux saisons et pour connaître ton rythme naturel la nuit mais aussi en journée :
👉 Découvre ton chronotype en 2 minutes chrono pour mieux comprendre ton rythme naturel et améliorer tes nuits
Ton sommeil et les saisons
Alors comment profiter de chaque saison et conserver des nuits de sommeil optimales ains qu’une énergie au top tout au long de l’année ?
Dans cet article, je te partage toutes mes astuces !
🌸 Ton sommeil au Printemps
Nos habitudes de sommeil peuvent être perturbées à cause de couchers tardifs et des réveils plus matinaux.
Les points de vigilance :
- Une tendance à te coucher plus tard et à te réveiller plus tôt avec l’arrivée des beaux jours.
- Un risque de diminution du temps de sommeil avec les changements de rythme.
- L’impact non négligeable du changement d’heure, entraînant une perte d’une heure de sommeil.
Les solutions :
- Dédie ta dernière heure avant le coucher à des activités relaxantes (lecture, activités manuelles, méditation, yoga) pour préparer ton corps au sommeil.
- Favorise la régularité en te réveillant et en te couchant à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
- Evite la lumière bleue au minimum 1h avant le coucher car elle perturbe la sécrétion de mélatonine et nuit à la qualité de ton sommeil.
Il peut être difficile de stopper les écrans 1h avant de dormir du coup active au moins le mode Night Shift de ton téléphone et le Dark Mode des applications pour neutraliser une partie de la lumière bleue et éviter la fatigue occulaire 👀
🌻 Ton sommeil en Eté
Ton sommeil peut être affecté par différents facteurs, notamment la chaleur accrue et les habitudes de sommeil changeantes.
Les points de vigilance :
- La chaleur est un vrai ennemi pour ton sommeil.
- Les heures de coucher tardives et la réduction de la durée de ton sommeil sont très courantes durant cette saison.
Les solutions :
- Maintiens une chambre fraîche en aérant matin et soir.
- Utilise des rideaux épais ou un masque de nuit pour bloquer la lumière matinale.
- Reste hydraté tout au long de la journée pour éviter la déshydratation qui est néfaste pour ta santé et ton sommeil.
- Opte pour une literie et du linge de lit thermorégulateurs pour des nuits plus fraîches.
Si la chaleur est trop insoutenable, je te préconise l’utilisation d’un ventilateur qui peut grandement faciliter ton endormissement 💨
🍁 Ton sommeil en Automne
L’automne peut être très perturbatrice pour ton bien-être, notamment ton sommeil.
Les points de vigilance :
- Les journées plus courtes perturbent ton rythme circadien et réduisent ton exposition au soleil, entraînant une baisse de vitamine D.
- La diminution de luminosité naturelle influence ta production de mélatonine, tu as donc plus envie de dormir !
- Les fluctuations de température compliquent le maintien d’une atmosphère confortable dans ta chambre.
- Il existe un risque accru de fatigue, impactant forcément ta productivité.
Les solutions :
- Enrichis ton alimentation avec des fruits et légumes pour compenser la diminution de vitamine D.
- Intègre des aliments riches en vitamine B pour favoriser la production de mélatonine.
- Pour lutter contre les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS), passe du temps à l’extérieur idéalement dans la nature
- Expose-toi à la lumière naturelle surtout le matin.
L’utilisation d’une lampe de luminothérapie (il existe même des lunettes) ou des séances de Sun hypnothérapie avec Pernelle Marquez peuvent être de belles alternatives ☀️
❄️ Ton sommeil en Hiver
En hiver, la diminution de la lumière naturelle peut affecter ton bien-être et ton sommeil.
Les points de vigilance :
- Un sentiment de lenteur, une fatigue accrue à cause du manque de lumière.
- Une surproduction de mélatonine en raison du manque d’ensoleillement, très perturbateur pour ton rythme veille/sommeil.
- Les températures froides peuvent entraîner une sensation de fonctionnement à vide.
Les solutions :
- Fais de l’exercice régulièrement même que 30 minutes par jour en extérieur peut contrebalancer ta fatigue hivernale.
- Expose-toi à la lumière naturelle tôt le matin et au coucher du soleil pour améliorer la qualité de ton sommeil.
- Intègre des aliments riches en vitamine D (poissons gras, œufs) pour compenser le manque d’ensoleillement.
- Évite les repas lourds le soir et limite ta consommation d’alcool pour un sommeil plus sain.
- Ne surchauffe pas ta chambre, conserve une température de 18-19°C.
Pour un sommeil de qualité, l’air de ta chambre doit rester frais du coup pense à ajuster la température en utilisant une bouillotte, des chaussettes, un plaid et en privilégiant des textiles respirants pour assurer une régulation optimale de ta chaleur corporelle 🥶
C'est déjà fini...
N’oublie pas les saisons nous offrent aussi des choses extraordinaires pour prendre soin de notre santé et de notre bien-être :
- 🌸 Au printemps : Célèbre la renaissance de la nature avec les premières fleurs, profite des journées qui s’allongent.
- 🌻 En été : Baigne-toi sous le soleil, explore la nature luxuriante et détends-toi à la plage ou autour d’un barbecue entre amis.
- 🍁 En automne : Profite des couleurs chatoyantes et des balades sous les feuilles qui tombent.
- ❄️ En hiver : Plonge dans la magie des fêtes, profite des sports d’hiver et savoure la chaleur près d’un feu crépitant.
Avant tout usage des huiles essentielles, il est important de prendre connaissance des recommandations quant aux restrictions et différentes utilisations, en cliquant ici
Les informations partagées sur ce site internet ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et elles ne dispensent pas de consulter et/ou de suivre les recommandations allopathiques de ton médecin.
