Pourquoi on est pas tous égaux face au sommeil ?

Le sommeil, contrairement aux idées reçues, est propre à chacun.

Peu de personnes le savent mais respecter son chronotype, son rythme naturel, c’est se donner toutes les chances de :

• Dormir mieux,
• Réguler son poids,
• Etre moins stressé,
• Etre plus productif,
• Minimiser sa fatigue,
• Maîtriser ses émotions,
• Optimiser sa concentration,
• Avoir une bonne santé général.

Rien que ça !

Oui en respectant ton chronotype, tu pourras connaître les moments parfaits pour chaque aspect de ta vie (relations sociales, sommeil, alimentation, travail, loisirs…) et ainsi tu pourras ajuster tes habitudes de vie.

Si tu ne connais pas encore ton chronotype :

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Ton chronotype, encodé dans ton ADN, évolue au fil des années alors si tu as déjà fait le test il y a longtemps, je te préconise de le refaire aujourd’hui 👌🏼

« S’accorder avec son chronotype permet de vivre en harmonie avec son corps et son esprit. »

Le chronotype, c’est ton rythme naturel.

Il définit si tu es plutôt du matin, du soir ou sur le rythme du soleil et il t’aide à comprendre à quel moment de la journée tu es le plus actif et celui où tu préfères dormir.

C’est un moyen simple de maximiser ton bien-être en te synchronisant avec ton propre rythme biologique.

Voyons maintenant comment tu peux faire pour vivre en accord avec ton rythme circadien ⏰ ?

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Selon le docteur américain Michal Breus, célèbre spécialiste du sommeil, il existerait au moins 4 types de chronobiologie différents, avec des rythmes circadiens très variés auxquels il a associé 4 animaux :

1. Le Dauphin 🐬
2. Le Lion 🦁
3. Le Loup 🐺
4. L’ours 🐻

Alors dors-tu plutôt comme :

• un Lion (lève-tôt),
• un Loup (couche-tard),
• un Dauphin (petit dormeur)
• ou un Ours (adaptable) ?

Malheureusement le dauphin a tendance à être insomniaque car il passe ses nuits à ressasser les informations de sa journée.

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Représente environ 10 % de la population

Le dauphin a un sommeil très léger, similaire à l’animal dont la moitié du cerveau reste active pendant qu’il dort. Résultat, le réveil du dauphin est souvent marqué par une fatigue persistante qui s’étend jusqu’au soir, moment où il devient subitement alerte. Son pic de vigilance se situe plutôt tardivement dans la nuit et sa productivité est par intermittence. Hypersensible aux stimulations extérieures, il a tendance à mieux se concentrer seul qu’en équipe ou en open space.

Ses traits de personnalité :
Anxieux, intelligent, introverti, perfectionniste, prudent.

Ses traits comportementaux :

• Evite les risques,
• Aspire à l’excellence,
• Extrêmement méticuleux,
• Propension à la rumination,
• Tendance aux comportements compulsifs.

Ses horaires :

• 6h30 – 7h30 : Réveil
• 22h00 – 23h00 : Pic de forme
• 23h00 – 00h00 : Routine du soir
• 00h00 – 6h30 : Sommeil

Alors je t’avoue que cette semaine mes réveils ont été très difficile et mon réveil intelligent m’a beaucoup manqué .

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Représente entre 10 à 20 % de la population

Le lion est une personne matinale, qui se lève naturellement tôt (même le week-end !) et tombe de sommeil à la tombée de la nuit. Très actif et concentré le matin, il perd en énergie dès le début de l’après-midi. Il cultive une hygiène de vie saine et réussit bien, en général, sa vie professionnelle.

Ses traits de personnalité :
Ambitieux, consciencieux, décideur, proactif, optimiste.

Ses traits comportementaux :

• Stratégique,
• Axé sur la performance,
• Place sa santé en priorité,
• Besoin de relations positives.

Ses horaires :

• 5h30 – 7h00 : Réveil
• 12h00 : Pic de forme
• 21h00 – 22h00 : Routine du soir
• 22h00 – 6h00 : Sommeil

Le lion fait rarement la sieste : il préfère rester productif malgré sa baisse d’énergie après le déjeuner. Au fur et à mesure de la journée, son énergie continue de baisser pour aller dormir vers 22h afin de recharger les batteries.

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Représente entre 15 à 20 % de la population

Le loup est un couche-tard (et lève-tard) qui vit selon un rythme socialement décalé. Ce n’est qu’en fin de journée que le loup commence à jouir d’une excellente forme, avec une sociabilité et une créativité décuplées. Le matin, il laisse sonner le réveil quinze fois avant de se lever, mange peu et met du temps à « émerger ».

Ses traits de personnalité :
Créatif, impulsif, humeur maussade, pessimiste.

Ses traits comportementaux :

• Aime le risque,
• Priorité au plaisir,
• Apprécie la nouveauté,
• Réagit avec des émotions intenses.

Ses horaires :

• 7h30 – 9h00 : Réveil difficile
• 9h00 – 10h00 : Réveil
• 19h00 : Pic de forme
• 00h00 – 2h00 : Endormissement
• 00h00 – 9h00 : Sommeil

Pour le loup salarié, les horaires de bureau sont compliqués à gérer car ses pics de créativité et de concentration sont le soir !

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Représente environ 50 % de la population

L’ours est un bon vivant qui aime dormir, manger et se faire plaisir. Résultat, il est souvent un peu frustré de trop travailler, de ne pas assez dormir ou encore d’avoir des kilos en trop. Il est très entouré (car sociable !) et s’adapte sans trop de difficultés aux environnements qu’il côtoie.

Ses traits de personnalité :
Extraverti, prudent, ouvert d’esprit, sympathique, sociable.

Ses traits comportementaux :

• Aime le confort,
• Déteste les conflits,
• Priorité au bonheur,
• Aspire à être en forme.

Ses horaires :

• 7h00 – 8h00 : Réveil
• 22h00 – 23h00 : Routine du soir
• 23h00 – 7h00 : Sommeil

L’ours doit dormir suffisamment pour attaquer sa journée plein d’énergie. Dans le cas contraire, sa productivité en pâtira sérieusement.

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Tu l’auras compris, connaître ton chronotype peut te permettre d’organiser tes activités au moment optimal pour améliorer ta productivité, mieux gérer ton temps, adapter tes heures de sommeil et réduire ton stress pour un bien-être global.

Pour ajuster progressivement ton chronotype, tu peux expérimenter en modifiant graduellement : tes habitudes alimentaires, tes heures de réveil et de coucher, ainsi que ton activité physique.

Ces changements progressifs peuvent influencer ton rythme biologique, mais il est essentiel de faire preuve de patience et de constance pour permettre une adaptation en douceur.

Après est-ce vraiment utile de vouloir lutter contre son propre rythme naturel ? Je n’en suis pas certaine !