La technique pour t’endormir en 60 secondes chrono
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La technique pour t’endormir en 60 secondes chrono
Si tu cherches une astuce naturelle pour t’endormir rapidement : teste la Méthode de Respiration 4-7-8 !
C’est une technique mise au point par Andrew Weil, professeur à Harvard, qui aide ton corps à se plonger dans un état de relaxation profonde, proche du premier cycle du sommeil 😴
« La respiration est la clé qui ouvre la porte à la perception de la paix intérieure. » – Eckhart Tolle
La méthode de respiration 4-7-8
SOMMAIRE
1. Comment ça fonctionne ?
Pour utiliser cette technique ultra efficace, c’est super simple !
Elle se pratique en quelques étapes facile à reproduire : inspirer 4 secondes, bloquer la respiration 7 secondes et expirer 8 secondes (je t’explique tout en détail à la fin de mon email ☺️).
C’est le secret pour :
- réduire ton anxiété,
- favoriser la détente,
- préparer ton corps au sommeil.
Oui rien que ça !
2. Mais pourquoi ça fonctionne ?
Cette méthode agit directement sur ton système nerveux autonome, système qui régule involontairement les fonctions internes de ton corps, comme :
- ta fréquence cardiaque,
- ta respiration,
- ta digestion.
Elle permet aussi d’activer ton nerf vague qui favorise un état de calme et contribue à la réduction de ton stress.
Aussi en équilibrant les niveaux de dioxyde de carbone et d’oxygène dans ton sang, cela permet de :
- réduire les tensions,
- détendre tes muscles,
- réguler les hormones du stress (cortisol) et du sommeil (la mélatonine).
Redoutablement efficace !
3. Comment elle améliore la qualité de ton sommeil ?
Cette technique de respiration est géniale car en te concentrant sur ta respiration, tu libères ton esprit des pensées envahissantes du quotidien, facilitant ainsi ton endormissement.
En plus, cette méthode améliore la qualité de ton sommeil en favorisant un sommeil profond et réparateur.
LE + INCROYABLE :
C’est qu’en régulant ta production d’hormones et en équilibrant ton système nerveux, cette technique te permet d’atteindre un état de détente optimal pour un sommeil de meilleure qualité (tu verras tu vas avoir l’impression de t’enfoncer profondément dans ton matelas, limite hypnotique !).
Elle peut même diminuer tes réveils nocturnes et t’aider à rester dans un état de relaxation constant toute la nuit 🙌🏼
4. Les étapes simples de la respiration 4-7-8
Comment pratiquer facilement cette méthode de relaxation ?
- Installe-toi dans ton lit dans une position confortable
- Ferme tes yeux et positionne ta langue derrière tes dents du haut
- Bouche fermée, inspire profondément par le nez en comptant jusqu’à 4 et en gonflant ton abdomen
- Puis retiens ta respiration en comptant jusqu’à 7
- Enfin expire complètement par la bouche en comptant jusqu’à 8 et en contractant tes abdominaux pour expulser l’air complètement
- Répète ces étapes au minimum 4 fois de suite en restant bien concentré(e) sur ta respiration.
Astuce : Il est tout à fait normal qu’au début tes pensées vagabondes, dans ce cas sans jugement ni découragement ramène ton attention sur ta respiration.
En pratiquant cette technique régulièrement avant de t’endormir, tu constateras l’amélioration de ton sommeil ainsi qu’un endormissement plus rapide et beaucoup plus facile.
Personnellement, je l’utilise les soirs où je sens que je suis agitée et que ma journée a été un peu trop longue, je m’endors toujours comme un bébé, limite magique 🪄
Crois-moi, la tester c’est l’adopter !
Le petit +
Avant de pratiquer cette technique de relaxation, j’adore appliquer dans le creux de mon cou et sur mes poignées, le mélange relaxant Serenity. Le combo parfait pour un endormissement serein et une nuit régénératrice.
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